Czy pilates sprawia, że brzuch staje się płaski? Trener wyjaśnia
Media społecznościowe zalewają zdjęcia perfekcyjnie wyrzeźbionych sylwetek i obietnice, że pilates to gwarancja płaskiego brzucha. Rzeczywistość jest jednak bardziej złożona. Jak podkreśla trenerka pilatesu Nina Ponath, regularne ćwiczenia rzeczywiście poprawiają wygląd sylwetki, wzmacniają mięśnie i sprawiają, że brzuch staje się bardziej napięty. Nie jest to jednak magiczne rozwiązanie na spalanie tłuszczu – bez odpowiedniej diety trudno liczyć na spektakularne efekty.
Zdaniem naukowca sportowego Andreasa Heumanna, wiele osób mylnie zakłada, że płaski brzuch to wyłącznie zasługa pilatesu. „Pilates przyciąga osoby, które są już szczupłe” – zauważa ekspert. Oznacza to, że często za efektami widocznymi w sieci stoją także dieta, styl życia, a nie tylko sam trening.
CZYTAJ TAKŻE: To najlepszy napój, który pomaga pozbyć się tłuszczu: „badania wykazały, że...”. Kilogramy lecą w dół
„Pilates jest jedną z najskuteczniejszych metod wzmacniania głębokich mięśni korpusu”
Pilates koncentruje się na pracy tzw. centrum ciała – głębokich mięśniach korpusu odpowiadających za stabilizację. Najintensywniej pracuje mięsień poprzeczny brzucha, który działa jak naturalny gorset. Dzięki temu postawa się poprawia, sylwetka staje się smuklejsza, a brzuch bardziej jędrny.
Mimo tych zalet pilates nie jest treningiem wysokokalorycznym. Podczas 50-minutowej sesji spalamy około 80–180 kalorii, co można porównać do spokojnego spaceru. Eksperci podkreślają, że nie istnieje punktowe spalanie tłuszczu, a o jego lokalizacji decydują geny.
Mięśnie pod warstwą tłuszczu mogą być silniejsze, ale tłuszcz nie zniknie bez zmiany diety
– mówi Heumann.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch?
Specjaliści są zgodni: najlepsze efekty przynosi połączenie pilatesu, zdrowego odżywiania oraz regularnej aktywności fizycznej. Pilates wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę i pomaga utrzymać brzuch w bardziej napiętej pozycji. Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga jednak utrzymania ujemnego bilansu kalorycznego i zbilansowanej diety.
Warto pamiętać, że lepsza postawa sprawia, iż brzuch wydaje się bardziej płaski, nawet jeśli ilość tłuszczu nie zmienia się znacząco. Dodatkowo pilates pomaga w walce ze stresem, który sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha. Treningi antystresowe oraz ćwiczenia oddechowe mogą więc poprawić nie tylko sylwetkę, ale i samopoczucie.
Pilates to świetny sposób na wzmocnienie mięśni i poprawę postawy, ale płaski brzuch wymaga również zdrowej diety i aktywności cardio. Jak radzi Nina Ponath:
Pilates daje siłę, by kontrolować mięśnie brzucha. Musisz jednak uporać się z tłuszczem wokół brzucha poprzez bogatą w składniki odżywcze, zbilansowaną dietę.
CZYTAJ TAKŻE: Jaki jest wpływ codziennego picia kawy na jelita i serce? Ekspert przyznaje: „medycyna czasem się myli”
Źródło: bild.de, rmf.fm
- Rób to zamiast brzuszków. Jedno ćwiczenie, które błyskawicznie spali tłuszcz
- Tyle sekund powinien trwać plank. To najlepszy sposób, by wzmocnić mięśnie core, pośladki i barki
- Zapomnij o pompkach. Tak w 15 minut wzmocnisz mięśnie brzucha i ramion
- Piję codziennie rano zamiast kawy. To najlepszy sposób na zdrowe jelita. Kilogramy lecą w dół
