Ruch to zdrowie – ale jaki?
Od lat wiemy, że regularna aktywność fizyczna to jeden z filarów zdrowego stylu życia. Najnowsze badania pokazują jednak, że nie tylko ilość ruchu ma znaczenie. Naukowcy zwracają uwagę na jeszcze jeden ważny czynnik: różnorodność wykonywanych ćwiczeń. Okazuje się, że osoby, które łączą różne formy aktywności, mają niższe ryzyko zgonu – i to niezależnie od tego, ile czasu spędzają na treningach!
W badaniach wzięło udział ponad 170 tys. osób – zarówno kobiet, jak i mężczyzn – które przez ponad trzy dekady regularnie raportowały swoje nawyki związane z aktywnością fizyczną. Analizowano nie tylko popularne sporty, jak bieganie czy jazda na rowerze, ale także codzienne czynności: chodzenie, wchodzenie po schodach, prace ogrodowe czy ćwiczenia siłowe.
Która aktywność jest najzdrowsza?
Największą korzyść przynosiło chodzenie – osoby najczęściej wybierające tę formę ruchu miały aż o 17% niższe ryzyko zgonu niż te, które chodziły najmniej. Wchodzenie po schodach zmniejszało ryzyko o 10%. Inne aktywności, takie jak tenis, squash, wioślarstwo czy kalistenika, również znacząco wpływały na wydłużenie życia. Co ciekawe, efekty stabilizowały się po osiągnięciu określonego poziomu aktywności – więcej nie zawsze znaczyło lepiej.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Te objawy mogą oznaczać, że jesz za dużo białka
Najważniejszy wniosek? Osoby, które łączyły wiele różnych aktywności, cieszyły się najdłuższym życiem. Poziom ryzyka zgonu u najbardziej „zróżnicowanych” uczestników był aż o 19% niższy w porównaniu z tymi, którzy ograniczali się do jednej lub dwóch form ruchu. Różnorodność ćwiczeń pomagała też chronić przed chorobami serca, nowotworami i chorobami układu oddechowego.
Badacze podkreślają, że ich analiza ma charakter obserwacyjny – nie daje więc stuprocentowej pewności co do przyczyn i skutków. Aktywność była raportowana przez samych uczestników, a większość badanych stanowili biali mieszkańcy USA. Mimo to eksperci są zgodni: warto stawiać na różnorodność i regularność w aktywności fizycznej, by cieszyć się zdrowiem jak najdłużej.
Źródło: sciencedaily.com
- Nie restrykcyjna dieta ani karkołomne ćwiczenia. Japońska metoda 6-6-6 hitem na odchudzanie
- Ta aktywność rozkręca metabolizm w 7 dni. Efekt pojawia się jeszcze przed spadkiem wagi
- Naukowcy odkryli sposób na lepszy sen. Wystarczy 10 minut
- Te ćwiczenia na mięśnie brzucha są przereklamowane. Trenerzy są zgodni!
- Co jeść przed treningiem, a czego unikać? Oto najważniejsze zasady
