Jakie są objawy, gdy brakuje magnezu?
Niedobór magnezu może objawiać się na wiele sposobów, choć ciężki deficyt tego pierwiastka jest rzadki. Typowe sygnały to m.in. skurcze mięśni, drżenie powiek, zaburzenia snu, przewlekłe zmęczenie, niepokój czy osłabienie.
CZYTAJ TAKŻE: Jaki jest wpływ codziennego picia kawy na serce? Lekarze wyjaśniają: „przewlekłe, regularne spożywanie”
Diagnoza niedoboru nie jest jednak prosta. Kardiolog dr José Abellán przyznaje, że standardowe badanie poziomu magnezu we krwi nie zawsze odzwierciedla rzeczywisty stan organizmu. Jak zauważa ekspert:
Czy badanie poziomu magnezu we krwi dobrze pokazuje jego niedobór? Nie, i właśnie w tym tkwi problem. Tylko około 1 procent magnezu w organizmie znajduje się we krwi. Czy więc mogę mieć prawidłowe wyniki badań, a mimo to za mało magnezu? Tak, oczywiście.
Największe ryzyko niedoboru dotyczy osób z cukrzycą, problemami trawiennymi, przewlekłym stresem, uzależnionych od alkoholu oraz stosujących niektóre leki, np. omeprazol.
Co się dzieje, gdy codziennie bierzesz magnez? Ekspert wyjaśnia
Codzienna suplementacja magnezu nie jest magicznym rozwiązaniem na wszystkie dolegliwości. Lekarz postanowił podzielić się swoją wiedzą i odpowiedzieć na najczęściej zadawane przez internautów pytania. Dr Abellán powiedział wprost:
Czy magnez obniża cholesterol? Nie – ani cholesterol całkowity, ani LDL, ani poziom trójglicerydów. Czy obniża ciśnienie tętnicze? Może je nieznacznie obniżyć, głównie u osób z nadciśnieniem, ale efekt jest niewielki – od 2 do 4 mmHg.
Magnez może poprawić wrażliwość na insulinę, lecz efekt ten jest umiarkowany. Ekspert podkreśla też, że suplementacja bezpośredni nie zapobiega zawałom serca ani nie wydłuża życia: „Nie ma solidnych dowodów na takie działanie u zdrowych osób”.
CZYTAJ TAKŻE: Nie jajecznica, nie tosty. Kardiolog wskazuje 3 produkty idealne na śniadanie
Warto natomiast zauważyć, że magnez może korzystnie wpływać na sen. Dr Abellán przyznaje:
Ja sam, dla przykładu, przyjmuję magnez od kilku miesięcy i muszę przyznać, że śpię lepiej. Robię to jednak, mając świadomość wszystkiego, o czym powiedziałem wcześniej. Nie uzupełniam żadnego stwierdzonego niedoboru, nie zmniejszam w ten sposób ryzyka zawału serca ani prawdopodobnie nie wydłużam swojego życia, jak czasem można usłyszeć.
Kardiolog mówi wprost: magnez najlepiej dostarczać wraz z pożywieniem. W czym jest go dużo?
Specjaliści są zgodni – najzdrowszym źródłem magnezu jest dobrze zbilansowana dieta. Dr Abellán zaleca: „Czy lepiej przyjmować magnez w suplementach czy z pożywieniem? Zawsze z pożywieniem. Zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona czy kakao to bardzo dobre źródła”.
Wśród produktów bogatych w magnez warto wymienić:
szpinak,
jarmuż,
migdały,
orzechy nerkowca,
pestki dyni,
kakao,
pełnoziarniste produkty zbożowe
rośliny strączkowe
Suplementacja powinna być rozważana tylko w szczególnych przypadkach, takich jak przewlekły stres, zaburzenia snu czy konkretne schorzenia. Czy ekspert poleca profilaktyczną suplementację? Jego odpowiedź nie pozostawia złudzeń:
U zdrowych osób nie rutynowo. Tylko w konkretnych przypadkach, takich jak te, o których wspomniałem, szczególnie jeśli istnieją wskazania lekarskie, przewlekły stres lub problemy ze snem – wtedy może to mieć sens.
CZYTAJ TAKŻE: To najlepsza kolacja. Kardiolog wyjaśnia, co jeść na noc: „osiągniesz bardziej stabilny sen”
Jaki magnez najlepiej brać?
Nie wszystkie suplementy magnezu są takie same. Jak podkreśla dr Abellán: „Lepiej przyswajają się formy cytrynianu i glicynianu niż tlenek magnezu”. Pamiętaj, że zdrowa dieta to podstawa, a suplementy powinny być wsparciem, a nie zamiennikiem zrównoważonego odżywiania. Powinny być stosowane rozsądnie, najlepiej po konsultacji z lekarzem.
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
Źródło: menshealth.com, rmf.fm
- To najlepsza przekąska, jeśli masz wysokie ciśnienie? Dietetyczka mówi wprost: „jem codziennie”. Kilogramy lecą w dół!
- Taki jest wpływ codziennego jedzenia czosnku na serce i jelita. Eksperci mówią jasno
- Nie spacery, siłownia czy rower. Oto najlepsze ćwiczenie dla zdrowia serca i poprawy krążenia
- Zjedz zamiast batona. Kardiolodzy wyjaśniają, co dzieje się z sercem
