Budzisz się w środku nocy i nie możesz spać? Jak zasnąć z powrotem? Oto 3 sposoby!

Budzisz się, zerkasz na zegarek, a tu środek nocy! Próbujesz ponownie zasnąć, jednak to się nie udaje. Przewracasz się z boku na bok, chcesz zmusić się do snu, ale to się nie udaje, w efekcie czego pojawia się rozdrażnienie, frustracja, a rano... zmęczenie. Jak temu zaradzić? Są 3 sposoby!
fot. Shutterstock

Nie myśl o tym, że musisz zasnąć

Paradoksalnie, jeśli wszystkie myśli skoncentrujesz na tym, że musisz zasnąć, oddalisz od siebie ten scenariusz. Dodatkowo możesz zdenerwować się tym, że twoje wysiłki nie przynoszą efektów, co jeszcze bardziej utrudni ci zaśnięcie. Co zatem trzeba zrobić? Zrelaksuj się, wycisz i skup na oddechu. Staraj się zwracać uwagę na jego rytm i myśl o tym, jak powietrze jest wdychane i wydychane. Rozluźnij mięśnie i spokojnie czekaj, a w pewnym momencie zaśniesz. Pozbądź się tylko wszelkiej frustracji, a wszystko pójdzie po twojej myśli!

Nie korzystaj z telefonu

Często bywa tak, że po wybudzeniu sprawdzasz godzinę na telefonie, po czym bierzesz urządzenie do ręki i zaczynasz z niego korzystać? To bardzo zły pomysł. Światło emitowane przez ekran telefonu, tabletu czy komputera sprawia, że bardziej się rozbudzamy, a dodatkowo wybijamy mózg z fazy zasypiania. Innym złym pomysłem jest włączanie telewizora, który działa tak samo. Zaleca się również, aby przed samym zaśnięciem nie korzystać z takich urządzeń. Spróbuj godzinę przed snem zrezygnować z tej elektroniki i zobacz, jak wpłynie to na jakość snu!

Wykonaj ćwiczenie oddechowe

Popularne ćwiczenie oddechowe nosi nazwę 4-7-8 i naprawdę potrafi zdziałać cuda! Na czym polega? Przez 4 sekundy wdychaj powietrze, następnie wstrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie przez 8 sekund wydychaj. To pozwoli obniżyć tętno, ciśnienie krwi, a tym samym przyspieszy proces zasypiania. Wykonuj ćwiczenie kilkukrotnie ze spokojem, nie myśląc o tym, że musisz zasnąć. Skoncentruj się na oddechu a zobaczysz, jak szybko zaśniesz!

Jeśli nie możesz spać w nocy, ten sposób rozwiąże problem raz na zawsze!
Problemy z zaśnięciem są niestety bardzo powszechne, a to wszystko przez rozpraszacze wokół nas. Na szczęście istnieją sposoby na poradzenie sobie z tym, a jednym najskuteczniejszych jest stosowanie olejków eterycznych. Podpowiadamy, które zapachy...

Wybrane dla Ciebie

Zobacz także

Sen o dziecku. O czym świadczy i co przepowiada?
Mężczyzna, który śni się ludziom na całym świecie z niewyjaśnionych przyczyn. Tobie też? [FOTO]
Problemy z zaśnięciem? Te olejki rozwiążą sprawę raz na zawsze!
Problemy ze snem? Spróbuj jednego z tych napojów!

Gorący temat

Kasia Cichopek i Maciej Kurzajewski zaręczyli się w Nowym Jorku?! Spójrzcie tylko na te zdjęcia! [FOTO]
Jak donosi jeden z portali plotkarskich, Katarzyna Cichopek i Maciej Kurzajewski mieli zaręczyć się podczas niedawnego pobytu w Nowym Jorku. "Poważnie rozmawiają już o ślubie" - twierdzi źródło serwisu.

Reklama

Najnowsze wpisy

Kłótnia Marty i Macieja w finale "Ślubu...". Polały się łzy! "Tak zmyślasz, tak konfabulujesz..."
Zamarzł ci płyn do spryskiwaczy? Oto, jak poradzić sobie z tym problemem!
Wielka wyprzedaż w Lidlu. Niesamowite prezenty za grosze!
Netflixowe premiery w grudniu. Co ciekawego będzie można obejrzeć?
Oszuści podszywają się pod PGNiG. Wystarczy chwila nieuwagi, by stracić pieniądze
Joanna Krupa w cekinach. Mini sukienka nie zakryła biustu. "Nasza muza" [FOTO]

Nie przegap

Ostatnia szansa, by obłowić się w Rossmannie! Najwyższa półka za grosze
Wiktoria Gąsiewska w prześwitującej sukience. Obłęd! Wszyscy patrzyli tylko na nią [FOTO]
Szykuje się powrót zimy? Synoptycy już to wiedzą. Niskie temperatury to nie wszystko
Czeka nas rekordowa zima? Synoptycy podali dane. Takiej sytuacji nie było od 56 lat!
The Weeknd z koncertem w Polsce w 2023 roku! [DATA, MIEJSCE, BILETY]
Nie żyje Anna Sienkiewicz-Rogowska. "Jej nagła śmierć wstrząsnęła środowiskiem filmowym". Miała 51 lat
Owczarek niemiecki uratował chłopca. Zaatakował go inny pies [WIDEO]

Reklama