Z tego artykułu dowiesz się:
- Jak słodzone napoje wpływają na poziom cukru we krwi oraz zdrowie serca.
- Jakie są długofalowe skutki codziennego spożywania słodzonych napojów.
- Co pić zamiast słodzonych napojów, by wspierać zdrowie i unikać skoków glukozy.
To najgorszy napój. Wielu Polaków pije go codziennie
Słodzone napoje gazowane, energetyki oraz słodzona kawa i herbata czy nawet soki są powszechnie spożywane w Polsce każdego dnia. Dietetycy wskazują, że te produkty powodują gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie niebezpieczne dla osób z cukrzycą i insulinoopornością.
Większość słodzonych napojów nie zawiera błonnika, białka ani tłuszczu - składników, które spowalniają wchłanianie glukozy do krwi
- podkreśla Brittany Poulson, dietetyczka i edukatorka diabetologiczna. Brak tych składników sprawia, że cukier z napojów wchłania się bardzo szybko, prowadząc do niebezpiecznych wahań poziomu glukozy.
Oto najgorszy owoc, który wpływa na poziom cukru we krwi! „Wiele osób nie zdaje sobie sprawy…”
Nie zawierają błonnika, białka ani tłuszczu. Tak słodkie napoje wpływają na organizm
Słodzone napoje to tzw. puste kalorie - dostarczają energii, ale nie mają wartości odżywczych.
Taki napój może mieć tyle kalorii co mały posiłek, nie dostarczając jednocześnie składników, które dają mózgowi sygnał sytości
- wyjaśnia Toni Isabella, pielęgniarka i edukatorka diabetologiczna. Regularne picie słodkich napojów prowadzi do przyrostu masy ciała, pogorszenia insulinooporności i trudności w kontrolowaniu poziomu cukru. U niektórych osób kofeina zawarta w napojach dodatkowo pogarsza sytuację.
U niektórych osób kofeina może wpływać na hormony w sposób zwiększający insulinooporność i podnoszący poziom cukru we krwi
- dodaje Sheila Patterson, dietetyczka i edukatorka diabetologiczna.
Ten napój reguluje poziom cukru we krwi i obniża poziom stresu
Mogą szkodzić na serce, są pełne pustych kalorii
Dieta bogata w słodzone napoje to nie tylko problem dla poziomu cukru, ale także zagrożenie dla serca.
Z czasem częste wzrosty poziomu cukru spowodowane regularnym spożywaniem takich napojów mogą dodatkowo obciążać naczynia krwionośne i negatywnie wpływać na zdrowie serca
- ostrzega Patterson. Co pić zamiast? Dietetycy rekomendują wodę, niesłodzone herbaty ziołowe oraz niesłodzoną kawę i herbatę (o ile kofeina nie jest przeciwwskazana). Te napoje nie podnoszą poziomu glukozy we krwi i wspierają prawidłową pracę serca.
Warto też pamiętać o regularnej aktywności fizycznej oraz wybieraniu pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktów na co dzień. Takie działania pomagają utrzymać stabilny poziom cukru i chronić serce przed chorobami.
Eksperci radzą
Dietetycy są zgodni: słodzone napoje to najważniejsza rzecz do unikania przy wysokim poziomie cukru lub cukrzycy. Powodują nagłe skoki glukozy, dostarczają pustych kalorii i mogą nasilać insulinooporność. „Można wypić setki kalorii w minutę i nadal być głodnym” - zaznacza Isabella. Rozwiązanie? Unikaj słodzonych napojów, wybieraj wodę i napoje bez kalorii, dbaj o zbilansowaną dietę i regularnie się ruszaj.
Piję codziennie rano zamiast kawy. To najlepszy sposób na zdrowe jelita
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
