Dlaczego wieczorem robi nam się sennie? Odpowiada za to melatonina. Jak naprawdę działa?

Jak działa „hormon snu”?

Melatonina działa zgodnie z rytmem dobowym organizmu. Nie tylko daje znać organizmowi, kiedy nadchodzi czas na sen lub pobudkę, ale również pomaga regulować ciśnienie i poziom glukozy we krwi, temperaturę i masę ciała oraz poziom hormonów.

Hormon ten pomaga organizmowi przygotować się do snu, więc osoby, które nie wytwarzają jej wystarczająco dużo, mogą mieć problemy z bezsennością. Do niedoboru melatoniny może doprowadzić spożywanie alkoholu, palenie tytoniu, starzenie się, niektóre leki, kofeina, a także nadmierna ekspozycja na niebieskie światło.

To jeden z najlepszych napojów. Wzmacnia serce i obniża ciśnienie

Szukasz skutecznego sposobu na szybkie obniżenie ciśnienia krwi i wzmocnienie serca? W sklepach dostępny jest napój, który Polacy często omijają. Eksperci tłumaczą, jak regularne picie soku z buraków wpływa na organizm.

Czy suplementowanie melatoniny poprawia jakość snu?

Suplementacja może pomóc w przeciwdziałaniu niedoboru melatoniny. W ten sposób możliwa jest nie tylko poprawa jakości snu, ale również zmniejszenie zaburzeń i latencji oraz wydłużenie go. Jednak przed zastosowaniem melatoniny w formie suplementu warto skonsultować się z lekarzem, a także wprowadzić parę zdrowych nawyków, takich jak ustalenie stałego harmonogramu snu, ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny czy powstrzymanie się od korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem.

Suplementowanie melatoniny należy zacząć od małych dawek – na przykład pół lub jeden miligram na 30 minut przed snem. Lepszym rozwiązaniem jest przyzwyczajenie organizmu do jak najniższych dawek niż od razu stosowanie wyższej. 

Czytaj także: Dlaczego wciąga nas fikcyjny świat? Psychologia tłumaczy

Dodatkowe korzyści zdrowotne melatoniny

Melatonina nie tylko poprawia jakość snu. Suplementy tego hormonu łagodzą refluks żołądkowo-przełykowy, chroniąc przełyk przed czynnikami drażniącymi takimi jak kwas. Przyjmowanie melatoniny zmniejsza również objawy szumu usznego, a także wspiera poprawną pracę mózgu.

Skutki uboczne melatoniny

Suplementy melatoniny są z reguły bezpieczne – mogą je przyjmować zarówno dorośli jak i dzieci, jako że nie prowadzą do uzależnienia ani nie są toksyczne. Nie są zalecane jedynie w trakcie ciąży. Przyjmowanie tego hormonu w takiej formie nie wpływa również negatywnie na melatoninę naturalnie wytwarzaną przez ludzki organizm. Jedyne skutki uboczne są nieszkodliwe i krótkotrwałe:

• Senność w ciągu dnia i zmęczenie
• Zawroty i bóle głowy
• Nudności
• Uczucie zimna

Serotonina nie zawsze działa na naszą korzyść. Czym jest zespół serotoninowy?

Serotonina kojarzy się zazwyczaj z dobrym nastrojem – nie bez powodu nazywa się ją „hormonem szczęścia”. Okazuje się jednak, że jej nadmiar może być niebezpieczny. Czym jest zespół serotoninowy i jakie objawy należy obserwować w swoim organizmie?

Melatonina to suplement, który może pomóc w zasypianiu, zwłaszcza jeśli cierpi się na bezsenność lub inne zaburzenia snu. Przed suplementowaniem warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże w dobraniu odpowiedniej dawki.

Artykuł ma charakter informacyjny. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.

• To najlepsze jajka. Regularnie pojawiają się na promocji w Biedronce, Auchan czy Lidlu. Eksperci wskazują
• Wystarczą dwa owoce przed snem. Szybko zaśniesz i wstaniesz wypoczęty!
• 9 zdań, które mówią osoby naprawdę pewne siebie. Po tym zachowaniu je poznasz
• Krem z filtrem to nie tylko ochrona przed poparzeniem. Dlaczego warto go stosować codziennie?
• 10 tysięcy kroków to mit? Tyle wystarczy, by wydłużyć życie