Najważniejsze informacje:
- Awokado pomaga obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL i wspiera „dobry” cholesterol HDL.
- Regularne spożywanie awokado może wspomóc kontrolę ciśnienia krwi dzięki wysokiej zawartości potasu.
- Według najnowszych badań, awokado poprawia jakość diety i snu, jednak nie wpływa bezpośrednio na ogólny stan zdrowia serca.
Awokado a cholesterol i ciśnienie krwi. „Jest jednym z niewielu owoców zawierających zdrowe tłuszcze”
Awokado wyróżnia się na tle innych owoców wysoką zawartością tłuszczów jednonienasyconych, które mają udowodniony, pozytywny wpływ na profil lipidowy. Te dobre tłuszcze pomagają obniżać „zły” cholesterol LDL i wspierają „dobry” cholesterol HDL” – tłumaczy dr David Sabgir, kardiolog i rzecznik organizacji Avocados – Love One Today. Regularne spożywanie awokado, nawet w ilości jednego owocu tygodniowo, może korzystnie wpłynąć na poziom cholesterolu. Nie bez znaczenia pozostaje również fakt, że awokado dostarcza potasu, który wspiera utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi i zdrowych naczyń krwionośnych.
Jedna porcja awokado (1/3 średniego owocu) dostarcza 6% dziennego zapotrzebowania na potas. Dieta bogata w potas pomaga neutralizować niektóre szkodliwe skutki sodu dla ciśnienia krwi
– wyjaśnia kardiolog. Produkty bogate w potas, takie jak awokado, banany czy łosoś, mogą stanowić ważny element diety wspierającej układ sercowo-naczyniowy.
Czytaj także: Tak przyspieszysz dojrzewanie awokado. Eksperci tłumaczą: inne sposoby nie działają
„Awokado poprawiło jakość diety i zdrowie snu”. Czy pomaga na serce? Ekspert rozwiewa wątpliwości
Choć awokado ma korzystny wpływ na cholesterol i ciśnienie, najnowsze badania pokazują, że nie wpływa ono bezpośrednio na ogólny wskaźnik zdrowia serca.
Spożywanie awokado poprawiło jakość diety i zdrowie snu oraz obniżyło poziom LDL i cholesterolu całkowitego w porównaniu z dorosłymi, którzy nie jedli awokado
– podsumowuje dr Sabgir, odwołując się do badania z 2025 roku. Kardiolog przyznał: „awokado nie wpłynęło jednak na ogólny wynik zdrowia serca definiowany przez American Heart Association”.
Czytaj także: Jak przechowywać awokado, by nie ściemniało? Ten patent z folią spożywczą jest genialny!
Jak często można jeść awokado?
Eksperci zalecają umiarkowane spożycie awokado – już jedno awokado tygodniowo pozwala czerpać korzyści dla zdrowia serca i układu krążenia. Ze względu na wysoką kaloryczność, nie jest wskazane jedzenie awokado codziennie w dużych ilościach, szczególnie przy diecie redukcyjnej.
Przeciwwskazania do spożywania awokado dotyczą głównie osób z alergią na ten owoc oraz problemami z nerkami, gdzie nadmiar potasu może być szkodliwy.
Czytaj także: Nie jajecznica, nie tosty. Kardiolog wskazuje 3 produkty idealne na śniadanie
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi poady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
Źródło: eatingwell.com, rmf.fm
