Czego objawem są wzdęcia?
Wzdęcia to uczucie przepełnienia i powiększenia obwodu brzucha, często połączone z burczeniem i odgłosami przelewania się w jamie brzusznej. Fizjologicznie, gazy w jelitach są efektem fermentacji bakteryjnej oraz połykania powietrza podczas jedzenia i picia. Normalna objętość gazów to ok. 200 ml, a całkowita dzienna objętość wydalanych przez zdrową osobę gazów (wydalanie odbywa się nawet 15-25 razy na dobę) może osiągnąć 600 ml. Wzdęcia powodują m.in.:
- rośliny strączkowe np. fasola, groch, bób,
- warzywa kapustne np. kapusta, brukselka, kalafior, brokuły,
- warzywa, takie jak: cebula, rzodkiewka, karczochy, szparagi, ogórki, zielona papryka, seler, marchew,
- owoce takie jak: jabłka, brzoskwinie, rodzynki, banany, morele, gruszki, śliwki,
- miód,
- kukurydza,
- ziemniaki,
- produkty z dużą zawartością pełnych ziaren i otrębów,
- mleko, sery pleśniowe oraz lody,
- napoje gazowane,
- soki owocowe,
- produkty spożywcze zawierające sorbitol (słodzik),
- fast foody.
CZYTAJ TAKŻE: Ten owoc to najlepszy sposób na oczyszczenie jelita grubego
Jak się pozbyć gazów z jelit? Eksperci tłumaczą
Najskuteczniejszym sposobem na szybkie pozbycie się gazów jest zmiana nawyków żywieniowych oraz wprowadzenie ziół o działaniu rozkurczowym i wiatropędnym. Kminek, koper włoski, mięta, szałwia czy cynamon wspierają procesy trawienne i redukują ilość gazów. Eksperci zalecają także regularną aktywność fizyczną, która poprawia pracę jelit i zapobiega zaleganiu treści pokarmowej.
Co robić, gdy ma się wzdęcia? 3 domowe sposoby
- Sięgnij po zioła – napary z kminku, kopru włoskiego, mięty czy szałwii mogą szybko złagodzić wzdęcia.
- Ruszaj się – nawet krótki spacer, kilka prostych ćwiczeń rozciągających lub masaż brzucha pomagają uwolnić gazy.
- Jedz powoli i bez pośpiechu – dokładne przeżuwanie, unikanie rozmów podczas posiłków i spożywanie mniejszych porcji zmniejsza ilość połykanego powietrza.
Co zrobić, aby pozbyć się wzdęć? Wielu Polaków o tym nie wie
Aby uniknąć wzdęć, warto zadbać o odpowiednią dietę oraz styl życia. Ogranicz produkty wzdymające, jedz regularnie 4-5 niewielkich posiłków dziennie, unikaj tłustych mięs, słodyczy i gazowanych napojów. Gotuj na parze, piecz pod przykryciem lub duś bez obsmażania. Zadbaj o spokojną atmosferę podczas jedzenia, unikaj pośpiechu i nadmiernego stresu. Regularna aktywność fizyczna, nawet w postaci codziennych spacerów, wspomaga prawidłową pracę jelit.
CZYTAJ TAKŻE: Co dzieje się z jelitami, gdy przestajesz pić kawę? Eksperci ujawniają, co odkryli po 2 tygodniach. Zaskakujące wyniki badań
Kiedy wzdęcia powinny niepokoić?
Przewlekłe, nasilone wzdęcia mogą być objawem poważniejszych schorzeń przewodu pokarmowego, takich jak zespół jelita drażliwego, nietolerancje pokarmowe (np. laktozy), SIBO czy inne choroby jelit. Jeśli wzdęciom towarzyszą silne bóle brzucha, nudności, utrata masy ciała lub zmiany w rytmie wypróżnień, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Również niektóre leki, np. antydepresanty, mogą nasilać problem wzdęć i wymagać zmiany terapii pod opieką specjalisty.
CZYTAJ TAKŻE: Naukowcy sprawdzili, czy owsianka to rzeczywiście najlepsze śniadanie. „Większość wartości odżywczych…”
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej. Nie zastąpi konsultacji z lekarzem.
Źródła: diety.nfz.gov.pl, pacjent.gov.pl, gliwice.nio.gov.pl
- To najlepsza herbata na wzdęcia i gazy. Działa jak balsam na jelita
- Wystarczy młoda marchewka i kilka dni. Ten zakwas natychmiast przyniesie ulgę jelitom
- Taki chleb jest najzdrowszy. Ekspert nie pozostawia wątpliwości: „przysłużysz się zdrowiu swojej mikrobioty”
- Pijesz wodę z cytryną codziennie? Dietetyk tłumaczy, jak wpływa na jelita i nerki: „nawodnienie jest niezwykle ważne, ale...”
