Ile kroków dziennie, aby żyć dłużej?
Według badań opublikowanych w European Journal of Preventive Cardiology – europejskim czasopiśmie naukowym, specjalizującym się w publikowaniu prac dotyczących kardiologii prewencyjnej – niekoniecznie trzeba robić 10 tysięcy kroków dziennie, aby odczuć korzyści zdrowotne.
Okazuje się, że 3967 lub więcej kroków dziennie zmniejsza ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny, natomiast 2337 wystarcza, by zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia, chorób serca oraz udaru mózgu.
To dobra wiadomość, ponieważ większość osób, ze względu na różny styl życia i możliwości, nie jest w stanie sięgnąć mitycznej granicy 10 tysięcy kroków. Prowadzi to do niepotrzebnego poczucia niemocy, związanego z niemożnością osiągnięcia powtarzanego przez środowisko celu.
Czy zalecenie 10 tysięcy kroków dziennie jest błędne?
Absolutnie nie! Im więcej wyrobionych kroków, tym lepsze samopoczucie. Badania wykazały, że osoby, które robiły 10 tysięcy kroków lub więcej, miały najniższe ryzyko przedwczesnej śmierci. Jednak ważniejsza jest jakakolwiek aktywność fizyczna niż żadna.
Jak zwiększyć liczbę kroków?
Zaleca się 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Co ciekawe, nie chodzi tu tylko o ilość kroków czy celowe chodzenie na siłownię – często są to czynności, o których nie myślimy jako o ćwiczeniach. Do aktywności fizycznej równie dobrze zalicza się sprzątanie domu, prace w ogrodzie czy spacer z psem.
Jeśli jednak rozważa się pójście na spacer, warto wybrać się ze znajomym lub członkiem rodziny dla bezpieczeństwa, wziąć butelkę wody oraz sprawdzić pogodę – tym w bardziej teraz, w obliczu tak upalnego lata, które może być niebezpieczne dla spacerowiczów. W cieplejsze dni można rozważyć spacer w centrum handlowym lub nawet we własnym domu. Nieważne czy robi się rundki po schodach czy tworzy pętle z pokoju do pokoju – dalej są to kroki, które można zaliczyć do aktywności fizycznej.
Niższa liczba kroków nie oznacza porażki – należy pamiętać, że już minimum 2337 kroków dziennie przynosi korzyści, co nie oznacza, że trzeba całkowicie zrezygnować z ruchu po osiągnięciu tej niższej liczby. W tym przypadku, im więcej, tym lepiej.
- Przełom w badaniach nad autyzmem? Jedna dawka leku cofnęła objawy u myszy
- Czy strzelanie palcami jest szkodliwe? Naukowcy mają już pewność
- Masz przesuszoną skórę? Nigdy tego nie rób. Ekspertka mówi, jak ją zregenerować: „najlepiej wybierać...”
- Co na poprawę nastroju? 6 produktów, które warto włączyć w dietę
