Dlaczego seniorzy wstają tak wcześnie? Zaskakujące ustalenia naukowców!

• Autor: Olga Steliga-Dykas
Wiele osób po sześćdziesiątce zauważa, że budzik przestaje być im potrzebny. Budzą się coraz wcześniej, czasem jeszcze przed wschodem słońca. To efekt naturalnych procesów zachodzących w organizmie: z wiekiem zmienia się praca zegara biologicznego, a wraz z nim pora zasypiania i pobudki.
Fot. Drazen Zigic, źródło: Shutterstock
  • ● Z wiekiem zegar biologiczny przesuwa się, co powoduje wcześniejsze zasypianie i wcześniejsze pobudki.
  • ● U osób starszych zmniejsza się udział snu głębokiego, a rośnie ilość lżejszych faz snu, co sprawia, że łatwiej się budzą i trudniej wracają do snu.
  • ● Aby wspierać zdrowy rytm snu, warto codziennie korzystać ze światła dziennego, utrzymywać stały rytm dnia, regularne posiłki, aktywność fizyczną oraz kontakty społeczne.
  • ● Odwiedź stronę główną RMF FM.

Wewnętrzny zegar przesuwa się z wiekiem

Eksperci od snu są zgodni – wcześniejsze pobudki w dojrzałym wieku to nie fanaberia ani objaw bezsenności. To naturalny efekt działania naszego zegara biologicznego, który z czasem zmienia swój tryb pracy. Choć przez większość życia dorosłego zapotrzebowanie na sen utrzymuje się na poziomie 7-9 godzin, zmieniają się momenty zasypiania i budzenia. W praktyce oznacza to, że osoby po sześćdziesiątce często zasypiają wcześniej i budzą się o świcie – nawet jeśli nie planowały tak wczesnej pobudki.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Tylko 2 owoce przed snem i śpisz jak dziecko. Poprawa jest natychmiastowa!

Eksperci z UCLA Health wskazują pięć głównych powodów, dlaczego z wiekiem trudniej o dobry sen. To:

  • zmiany w rytmie dobowym i fazach snu

  • przewlekłe choroby i przyjmowanie leków

  • wahania hormonalne

  • zmiany stylu życia

  • częstsze zaburzenia snu, takie jak bezsenność czy bezdech senny

Fazy snu i światło – co naprawdę nas budzi?

Wraz z wiekiem spada udział tzw. snu głębokiego, który odpowiada za regenerację, a rośnie ilość lżejszych faz. Efekt? Zdecydowanie łatwiej nas obudzić, a powrót do snu po nieplanowanym przebudzeniu bywa trudniejszy niż kiedyś. 

Kluczową rolę odgrywa tu światło – zwłaszcza to docierające do siatkówki oka. Niestety, z biegiem lat soczewka staje się mniej przejrzysta, co ogranicza ilość światła, szczególnie niebieskiego, wpływającego na nasz rytm dobowy. Naukowcy zauważają, że nawet takie schorzenia jak zaćma mogą pogarszać jakość snu, a jej operacyjne usunięcie często poprawia samopoczucie i wydłuża nocny wypoczynek.

Dlaczego w hotelu śpimy gorzej? Poznaj przyczyny „efektu pierwszej nocy”
Kładziesz się w wygodnym, hotelowym łóżku, wokół panuje cisza, a Ty i tak godzinami przewracasz się z boku na bok? To nie przypadek ani wina niewygodnego materaca. Naukowcy odkryli, że podczas pierwszej nocy poza domem nasz mózg celowo blokuje…

Jak wspierać naturalny rytm snu?

Można zadbać o jakość snu na własną rękę. Eksperci zalecają codzienną ekspozycję na światło dzienne, zwłaszcza rano, oraz utrzymanie stałego rytmu dnia. Regularne pory posiłków, aktywność fizyczna i kontakty z innymi ludźmi pomagają naszemu organizmowi lepiej orientować się w czasie i utrzymać zdrowy cykl snu. Paradoksalnie, przejście na emeryturę, które wiąże się ze zniknięciem codziennych rutyn, może rozregulować nasz biologiczny zegar. Dlatego warto dbać o powtarzalność codziennych czynności – to klucz do lepszego snu nawet w późniejszych latach.

Źródło: uclahealth.org

tematy:
Czytaj dalej: