Magnez i melatonina - czy można je łączyć?
Magnez i melatonina są często wybierane przez osoby, które chcą poprawić jakość snu. Obie substancje mogą mieć związek z prawidłowym odpoczynkiem, ale działają w organizmie na różne sposoby. Magnez jest minerałem niezbędnym m.in. do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego. Melatonina jest natomiast hormonem produkowanym naturalnie przez organizm, który pomaga regulować rytm dobowy i sygnalizuje, że zbliża się pora snu. Czy ich połączenie daje dodatkowy efekt? Tego nauka nie rozstrzygnęła jeszcze jednoznacznie. Badań dotyczących jednoczesnego stosowania magnezu i melatoniny jest stosunkowo niewiele. Niektóre z nich wskazują jednak na możliwą poprawę jakości snu.
W jednym z badań dotyczących kobiet z zespołem policystycznych jajników połączenie obu suplementów wiązało się z poprawą jakości snu. Inne badanie, w którym uczestnicy przez cztery tygodnie przyjmowali preparat zawierający magnez i melatoninę, również wykazało niewielką poprawę. Potrzeba jednak większych i lepiej zaprojektowanych badań, żeby jednoznacznie potwierdzić skuteczność takiego połączenia.
Magnez może mieć związek z produkcją melatoniny
Jednym z powodów, dla których magnez i melatonina bywają stosowane razem, może być ich wzajemna zależność. Jak wyjaśnia cytowana przez „Health” dr Marie van der Merwe z Uniwersytetu w Memphis, poziom magnezu w organizmie może wpływać na proces syntezy melatoniny. Nie oznacza to jednak, że oba suplementy trzeba przyjmować jednocześnie. Według ekspertki magnez można przyjmować o innej porze dnia, a melatoninę wieczorem. Najważniejsze jest bowiem uwzględnienie naturalnego rytmu dobowego organizmu.
Magnez a sen. Może pomóc, ale nie jest tabletką nasenną
Magnez bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Wpływa m.in. na pracę nerwów i mięśni, a odpowiednia podaż tego minerału może mieć znaczenie również dla jakości snu. Niektóre badania sugerują, że suplementacja magnezem może pomagać osobom, u których występuje jego niedobór. Może również sprzyjać rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu napięcia. Nie należy jednak oczekiwać natychmiastowego efektu. W przypadku magnezu poprawa snu, jeśli w ogóle wystąpi, może być zauważalna dopiero po pewnym czasie. Trzeba również pamiętać o możliwych działaniach niepożądanych. Zbyt duże ilości magnezu mogą powodować m.in. biegunkę, nudności i skurcze brzucha. Minerał może także wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Melatonina działa inaczej
Melatonina nie jest klasyczną tabletką nasenną. To hormon, który organizm naturalnie wytwarza, gdy zbliża się pora nocnego odpoczynku. Jego zadaniem jest przede wszystkim regulowanie rytmu dobowego. Suplementacja melatoniną może być pomocna w określonych sytuacjach. Stosuje się ją m.in. w przypadku jet lagu czy problemów związanych z pracą zmianową. Badania wskazują również, że u części osób może nieznacznie skrócić czas potrzebny na zaśnięcie. Ważna jest jednak pora jej przyjmowania. Melatonina jest związana z wewnętrznym zegarem organizmu, dlatego niewłaściwe stosowanie może zaburzyć naturalny rytm dobowy zamiast go uporządkować.
Nie każdy powinien sięgać po melatoninę
Melatonina, podobnie jak inne suplementy, nie jest rozwiązaniem wszystkich problemów ze snem. Trudności z zasypianiem lub częste wybudzanie mogą mieć wiele przyczyn i czasem są objawem innego problemu zdrowotnego. Nie ma również wystarczających danych dotyczących bezpieczeństwa długotrwałego stosowania melatoniny. Substancja może ponadto wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby przyjmujące leki, m.in. przeciwdepresyjne, niektóre antybiotyki czy leki rozrzedzające krew. Melatonina nie jest też zalecana dzieciom i osobom z demencją.
Zanim połączysz oba suplementy, warto sprawdzić jedną rzecz
Problemy ze snem nie zawsze wynikają z niedoboru magnezu czy niewłaściwego poziomu melatoniny. Mogą być związane m.in. ze stresem, stylem życia, przyjmowanymi lekami lub innymi problemami zdrowotnymi. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji albo połączeniem kilku preparatów warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Specjalista może ocenić, czy dany suplement jest w konkretnej sytuacji potrzebny i czy nie będzie kolidował z przyjmowanymi lekami.
Źródło: health.com
- Tak nauczysz swój organizm budzić się bez budzika. Wystarczy regularność
- Idealna temperatura do snu dla osób po 65. roku życia. Nowe wytyczne zaskakują
- Dlaczego wieczorem robi nam się sennie? Odpowiada za to melatonina. Jak naprawdę działa?
- „Odeśpię w weekend”. Czy organizm rzeczywiście potrafi nadrobić brak snu?
- Zwykła herbata, niezwykłe efekty? Może poprawić sen i wygląd skóry
