Mit 1: Niemowlęta powinny przesypiać całą noc
Wielu rodziców marzy o tym, by ich dziecko przesypiało nieprzerwanie 12 godzin. Tymczasem nauka pokazuje, że to rzadkość. Badania przeprowadzone na ponad 55 tysiącach dzieci w Norwegii wykazały, że aż 70% sześciomiesięcznych maluchów budzi się przynajmniej raz w nocy, a ponad 25% osiemnastomiesięcznych dzieci nadal się wybudza. Podobne wyniki przyniosły badania fińskie – niemowlęta w wieku 3, 6 i 8 miesięcy budziły się średnio ponad dwa razy każdej nocy, a nawet dwulatki rzadko przesypiają całą noc.
Co ciekawe, obiektywne pomiary, takie jak nagrania wideo, pokazują, że dzieci budzą się jeszcze częściej, niż sądzą ich rodzice. Jedno z badań wykazało, że 3-miesięczne niemowlęta budziły się średnio trzy razy na noc, a dziewięciomiesięczne – niemal pięć razy. Dobra wiadomość? Z wiekiem liczba wybudzeń maleje samoistnie, bez konieczności stosowania specjalnych programów czy „treningów snu”.
Mit 2: Nocne pobudki są zawsze normalne
Chociaż częste wybudzenia są typowe dla niemowląt, nie zawsze są one „normalne”. U niektórych dzieci mogą być sygnałem problemów zdrowotnych. Przykładem jest niedobór żelaza, który dotyka np. 15% amerykańskich maluchów i może powodować trudności z zasypianiem, niespokojny sen czy częste budzenie się. Inne możliwe przyczyny to alergie pokarmowe, refluks żołądkowo-przełykowy czy infekcje uszu.
Nie można też zapominać o zaburzeniach snu, takich jak obturacyjny bezdech senny, który dotyczy nawet 6% dzieci – najczęściej między 2. a 6. rokiem życia. Jeśli więc dziecko budzi się wyjątkowo często lub jego sen jest bardzo niespokojny, warto skonsultować się z lekarzem.
Mit 3: Każde dziecko potrzebuje 12 godzin snu w nocy
Wielu rodziców szuka w internecie idealnego „rozkładu snu” i trafia na magiczną liczbę 12 godzin nocnego odpoczynku. Jednak badania pokazują, że to nie jest uniwersalna norma. W Australii dzieci od niemowlęctwa do prawie piątego roku życia spały średnio 11 godzin w nocy, a nie 12 – nawet te najmłodsze. W krajach azjatyckich dzieci śpią jeszcze krócej: w Tajwanie średnio 8,7 godziny, w Hongkongu 9 godzin, a w Indiach i Indonezji 9,1 godziny.
Eksperci podkreślają, że potrzeby snu są bardzo indywidualne. Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca, by dzieci w wieku 4-12 miesięcy spały łącznie 12-16 godzin na dobę (wliczając drzemki), a dzieci w wieku 1-2 lat – 11-14 godzin. Nie ma jednak dowodów, by 12 godzin snu w nocy było konieczne dla każdego dziecka.
Mit 4: Drzemki „w ruchu” są mniej wartościowe
Wielu rodziców słyszy, że drzemki w wózku, samochodzie czy chuście są mniej „zdrowe” niż te w łóżeczku. To mit! Badania pokazują, że delikatne kołysanie pomaga dzieciom zasnąć i zmniejsza płacz. U niemowląt z bezdechem sennym kołysanie materaca zmniejszało liczbę epizodów obturacyjnych o połowę.
Nie ma dowodów, że drzemki „w ruchu” są mniej regenerujące. Co więcej, badania EEG u dorosłych wykazały, że kołysanie podczas snu sprzyja głębszym fazom snu, szybszemu zasypianiu i lepszej konsolidacji pamięci. To logiczne – przecież w łonie matki dziecko spędzało aż 90% czasu na śnie, będąc nieustannie „kołysane”.
Mit 5: Im więcej snu w dzień, tym lepszy sen w nocy
Popularne powiedzenie „sen rodzi sen” nie zawsze znajduje potwierdzenie w badaniach naukowych. U starszych dzieci i przedszkolaków drzemki w ciągu dnia mogą wręcz utrudniać zasypianie wieczorem i powodować częstsze wybudzenia w nocy. U młodszych niemowląt zależność ta jest mniej wyraźna.
Jedno z badań wykazało, że u sześciomiesięcznych dzieci dłuższa drzemka w ciągu dnia przekładała się na zaledwie 14 minut dłuższego snu w nocy. To niewielka różnica, a przyczyna może leżeć nie w samej drzemce, lecz np. w intensywnym rozwoju dziecka. Kluczowe jest zrozumienie, że potrzeby snu są indywidualne, a nadmiar snu w dzień może utrudniać wieczorem zasypianie.
Nauka zamiast mitów
Sen niemowląt to temat, w którym łatwo o dezinformację. Warto pamiętać, że każde dziecko jest inne, a nauka nie potwierdza wielu popularnych przekonań. Zamiast stresować się, że maluch nie śpi „książkowo”, lepiej obserwować jego potrzeby i – w razie wątpliwości – konsultować się ze specjalistami.
źródło: bbc.co.uk
- Dwa owoce przed snem i śpisz jak niemowlę. Szybko zaśniesz i wstaniesz wypoczęty!
- Wentylator nie wystarcza i w sypialni jest za gorąco? 5 sposobów na schłodzenie pokoju, by lepiej spać
- To najlepsza temperatura w sypialni dla zdrowia serca. Badania potwierdzają, że to poprawia jakość snu
- Obawiasz się, że tej nocy znowu nie zaśniesz? Metoda starożytnych Egipcjan może ci pomóc!
- Jesteś nocnym markiem? Naukowcy z Harvardu mają dla ciebie ważne ostrzeżenie
