Odporność - jak jej nie osłabiać?
Jak nie dać się jesiennym infekcjom? Jak zadbać o swoje zdrowie? Jak wzmocnić odporność? Warto pamiętać o kilku istotnych kwestiach. Nasze nawyki mają ogromny wplyw na stan organizmu i jego naturalną barierę ochronną. Pamiętaj, by unikać tych 5 rzeczy, które mają negatywny wpływ na Twoją odporność.
- Stres
- Niedobór snu
- Brak ruchu
- Używki
- Nieodpowiednia dieta
Stres. Pamiętaj, by go redukować
Stres – to czynnik obecny w życiu każdego człowieka. Choć towarzyszy nam niemal codziennie, trzeba dbać o to, by regularnie niwelować jego wpływ. Higiena psychiczna jest niezwykle ważna. Warto pamiętać o tym, że stresujące sytuacje powodują wzrost produkcji m.in. kortyzolu - hormonu stresu, który negatywnie działa na odporność.
Skutkiem stresu i nadmiaru kortyzolu jest więc osłabienie zdolności do obrony organizmu przed infekcjami oraz chorobami, wówczas zdecydowanie bardziej jesteśmy narażeni na przeziębienie, infekcje czy też nawracające opryszczki.
Niedobór snu. Regeneracja organizmu jest bardzo ważna
Nie od dziś wiadomo, że brak snu osłabia organizm. To właśnie w tym czasie nasze ciało ma szansę na regenerację. Jednak jak często mamy ważniejsze rzeczy do zrobienia? Kosztem cennych godzin snu wypełniamy swój czas realizacją kolejnych obowiązków - to błąd. Niedobór snu doprowadza m.in. do obniżenia poziomu limfocytów T, co osłabia naszą odporność.
Należy pamiętać o tym, że podobnie, jak w przypadku stresu - brak snu zwiększa produkcję kortyzolu. Jego nadmiar osłabia naszą naturalną barierę ochronną. Na regenerację w czasie snu powinniśmy poświęcać około 7 godzin dziennie, w przeciwnym razie nasz chronicznie niewyspany organizm nie jest w stanie skutecznie walczyć z drobnoustrojami i łatwiej ulega wszelkim zakażeniom oraz infekcjom.
Brak ruchu. W zdrowym ciele - zdrowy duch!
Odpoczynek jest ważny, jednak zdecydowany brak ruchu ma zgubny wpływ na nasze zdrowie. Nie bez powodu wiele osób powtarza: "W zdrowym ciele - zdrowy duch" - dlaczego? Powód jest prosty - regularna aktywność fizyczna poprawia naszą kondycję i dopinguje odporność.
W czasie treningu wydzielane są hormony pobudzające układ odpornościowy, a także usuwane są z organizmu toksyny. Zaledwie 30 minut ruchu 3 razy w tygodniu może skutkować zbawiennymi efektami. Nie ma na co czekać!
Używki. Toksyczne substancje niszczą nasz organizm
Nie od dziś wiadomo, że wszelkiego rodzaju używki mają negatywny wpływ na nasze zdrowie. Toksyczne substancje osłabiają funkcjonowanie układu odpornościowego, co czyni organizm bardziej podatny na infekcje. Dym papierosowy powoduje powstawanie stresu oksydacyjnego, co prowadzi do zaburzenia równowagi w organizmie. Alkohol również ma zgubny wpływ na nasze zdrowie. Działa jak trucizna - powoduje samobójczą śmierć neuronów i narastanie zmian zwyrodnieniowych włókien nerwowych. Nadmierne spożycie prowadzi do stopniowej degradacji komórek w mózgu, co jest spowodowane toksycznym działaniem etanolu.
Nieodpowiednia dieta. Twoje posiłki mają wpływ na odporność
Nie zwracasz uwagi na to, co jesz? Nie zastanawiasz się nad swoją dietą? Jesz nieregularnie i częso pozwalasz sobie na mniej zdrowe produkty? To błąd. Sam osłabiasz swój organizm.
Odpowiednia dieta to podstawa - produkty spożywcze, które stosujemy codziennie są czynnikiem, który zdecydowanie wpływa na jakość naszej odporności. Przewód pokarmowy jest największym organem immunologicznym organizmu człowieka. Właśnie w nim jest najwięcej komórek aktywnych odpornościowo. Już od najmłodszych lat powinniśmy więc dbać o regularne posiłki i jakość produktów, które pojawiają się w naszym codziennym menu. Należy zwracać szczególną uwagę na składniki dań, które zapewnią nam zbilansowaną dietę.
