Prawie co trzeci Polak walczy z bezsennością
Jak podaje profesor Adam Wichniak w rozmowie z RMF FM, coraz więcej Polaków ma problemy z zaśnięciem. Nasze społeczeństwo jest przemęczone stylem życia i brakiem czasu na wypoczynek.
Coraz częściej obserwujemy sytuację i konstelację objawów, gdy z zaśnięciem nie ma tak dużych problemów, lecz jest ogromny problem, który dotyczy wybudzeń ze snu i zbyt wczesnego budzenia się porannego - opisuje profesor.
Ile powinien trwać zdrowy sen?
Zdrowy sen powinien trwać 7 godzin. Jednak, jak podkreśla profesor Wichniak, kluczowa jest nie tyle długość snu, co jego jakość - płynny przebieg cykli snu i kilkuminutowe wybudzenia pod koniec snu. Niestety, Polacy coraz częściej śpią zbyt krótko i mają zakłócony rytm snu, stąd tak duże znaczenie ma higiena snu.
Osoby zdrowe, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym, mają największe szanse na zdrowy, siedmiogodzinny sen. Jeżeli jesteśmy zestresowani, wylęknieni, powinniśmy szukać pomocy lekarza. Choroby przewlekłe, nawet te niebędące w fazie ostrej, mogą pogarszać jakość snu. Dlatego lekarze zalecają regularne badania profilaktyczne. Profesor ma klika rad dla tych, którzy chcieliby zadbać o dobry, zdrowy sen.
Dzień powinien być aktywny, przypominam o 10 tysiącach kroków w ciągu dnia, powinniśmy pójść do łóżka odprężeni. Ważny jest rytm snu, ważne jest to, by skończyć przeglądanie mediów społecznościowych, skakanie po kanałach telewizyjnych, warto usiąść spokojnie i dopiero po tym iść do łóżka - radzi profesor Wichniak.
- Dwa owoce przed snem i śpisz jak niemowlę. Szybko zaśniesz i wstaniesz wypoczęty!
- Obawiasz się, że tej nocy znowu nie zaśniesz? Metoda starożytnych Egipcjan może ci pomóc!
- „Bedtime stacking” pomaga na sen? Lekarz ostrzega: „najlepiej...”
- Co najlepiej pomaga na sen: magnez czy melatonina? Ekspert mówi jasno: „jest często moim pierwszym wyborem”
- Zapomnij o liczeniu owiec. Ten owoc działa jak czysta melatonina. Naukowcy potwierdzają
