Czym jest prokrastynacja?
Prokrastynacja to odkładanie na później lub opóźnianie wykonania różnych zadań, poprzez zastępowanie ich mniej ważnymi czynnościami. Zjawisko to może mieć różne podłoża – jedni boją się krytyki i nie do końca wierzą w swoje możliwości, drudzy mają trudności z podejmowaniem decyzji lub koncentracją, a inni po prostu lubią kończyć zadania tuż przed terminem.
Jest to bardzo dobrze działający mechanizm obronny – ludzki umysł priorytetowo traktuje czynności wpływające pozytywnie na nastrój, unikając tych, które mogą być trudne, czasochłonne lub nawet bolesne. Mimo tego uzasadnienia, prokrastynacja może źle wpływać nie tylko na życie zawodowe, ale również na codzienność. Dlatego warto z nią walczyć.
Jak walczyć z prokrastynacją? 4 sprawdzone metody, idealne na świętowanie 6 września
„Pomodoro”
To prosta metoda zarządzania czasem. Polega na dzielenie czasu pracy na 25-minutowe bloki skupienia, pomiędzy którymi robi się krótkie przerwy. Można zacząć od ustalenia zadań i zapisania ich na kartce oraz ustawieniu minutnika na 25 minut. Przez ten czas wszelkie urządzenia i inne rozpraszacze należy usunąć z zasięgu wzroku, chyba że są potrzebne do wykonania zadania. Natomiast 5-minutowa przerwa pomiędzy blokami skupienia to czas na rozciągnięcie się lub wypicie wody. Po 4 blokach przerwę można wydłużyć nawet do 30 minut. Taka praca pozwala utrzymać koncentrację.
„Zjedz tę żabę”
Jest to metoda priorytetyzacji i zwiększania produktywności. Polega na identyfikacji najtrudniejszego zadania oraz wykonaniu go w pierwszej kolejności. Dzięki temu resztę czasu pracy można poświęcić na mniejsze zadania bez obawy, że do zrobienia zostało najgorsze. Daje to poczucie ulgi oraz satysfakcji.
Czytaj także: Powrót do szkoły nie zawsze jest łatwy. 5 sygnałów, że dziecko potrzebuje wsparcia
Implementacja intencji
Metoda ta służy wzmocnieniu samokontroli, polegająca na tworzeniu planu poprzez łączenie określonej sytuacji z konkretnym działaniem. Jest to niejako sposób na „zaprogramowanie” siebie tak, by wcielić w życie jakieś postanowienie. Przykładowo, jeśli celem jest wprowadzenie nawyku codziennego wieczornego biegania, zamiast w kółko powtarzać słowa „będę biegać”, można powiedzieć „jeśli minie godzina 19:00, ubiorę buty i pójdę biegać”. W ten sposób mózg będzie czekać na odpowiedni sygnał i zmniejsza szansę na zapomnienie o zadaniu.
Małe kroki
Prokrastynacja często spowodowana jest skalą zadań. Jeśli są one zbyt przytłaczające, pojawia się chęć do odłożenia ich na później. Metoda „małe kroki” polega na podzieleniu jednego zadania na parę mniejszych części, co obniża napięcie i redukuje stres. Dodatkowo wykonanie każdego małego zadania generuje małą ilość dopaminy, co dodatkowo motywuje do kontynuowania pracy.
Dzień Walki z Prokrastynacją to idealny moment, by wprowadzić zmianę w swoim życiu oraz odzyskać kontrolę nad wykonywaniem ważnych zadań. Warto zacząć od wybrania jednej metody i przetestowania jej, by przezwyciężyć ten niekorzystny nawyk.
- Pies wyczuwa chorobę? Opinia eksperta nie pozostawia złudzeń
- Te proste nawyki ochronią twój mózg przed demencją. Eksperci wskazują 5 rzeczy
- Naukowcy odkryli prosty sposób na lepszą pamięć. Wystarczy to urządzenie
- Stare zdjęcia, piosenki i zapachy. Czym jest nostalgia i dlaczego jej doświadczamy?
- Serotonina nie zawsze działa na naszą korzyść. Czym jest zespół serotoninowy?
